Magnez jest pierwiastkiem, którego wiele narządów w ciele człowieka potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Jego źródłem jest pożywienie, ale można go także dostarczać w postaci suplementów diety. Niedobór jest przyczyną wielu nieprzyjemnych objawów. Zobacz, po co organizm potrzebuje magnezu.
Dlaczego organizm potrzebuje magnezu?
Dzięki odpowiedniemu poziomowi magnezu (dzienne zapotrzebowanie dla osób dorosłych to 300–400 mg) wszystkie komórki w ciele człowieka mogą pełnić swoją funkcję. Pierwiastek ten jest potrzebny m.in. do:
- syntezy kwasów nukleinowych,
- wspierania działania układu nerwowego i mięśni,
- syntezy białek, tłuszczów i węglowodanów,
- procesów budowania kości i zębów,
- prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Ponadto prawidłowy poziom magnezu zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia.
Jak rozpoznać niedobór magnezu?
Jeżeli dochodzi do niedoboru magnezu, pojawiają się zaburzenia w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych i tkanek. Objawy takiego stanu są często uporczywe i nieprzyjemne. Stopień ich nasilenia zależy w głównej mierze od tego, jakie jest stężenie tego pierwiastka we krwi.
Możliwe objawy niedoboru magnezu to:
- bolesne skurcze mięśni (często zaczynają się one od powieki lub wargi),
- uczucie nieprzyjemnego drętwienia oraz mrowienia w kończynach dolnych i górnych,
- pogorszenie kondycji włosów (nadmierne wypadanie) i paznokci (łamliwość),
- zaburzenia snu,
- problemy z koncentracją,
- pogorszenie nastroju i zaburzenia depresyjne,
- częste bóle głowy,
- zawroty głowy,
- uczucie kołatania serca,
- zwiększone ryzyko rozwoju niektórych schorzeń (m.in. miażdżycy, kamicy nerkowej i astmy).
Pojawienie się objawów, które wskazują na niedobór magnezu, jest wskazaniem do niezwłocznej wizyty u lekarza. Specjalista wyda skierowanie na badania krwi, które pozwolą potwierdzić diagnozę, wskazać rzeczywisty poziom pierwiastka we krwi, a także wykluczyć inne schorzenia.
Jak dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę magnezu?
Podstawowym źródłem magnezu jest pożywienie. Do jadłospisu trzeba włączyć produkty, które zawierają ten pierwiastek w dużej ilości. Są to m.in. orzechy i nasiona, płatki owsiane, kasze, ciecierzyca, ryby (zwłaszcza dorsz i makrela), fasola biała, szpinak, rukola, jarmuż, botwina.
Niekiedy sama dieta jest niewystarczająca. Wówczas można sięgnąć po suplementy, np. MAGNE B6 Forte. Należy przyjmować je zgodnie z zaleceniami producenta. Warto wybierać preparaty z witaminą B6, ponieważ zwiększa ona wchłanianie magnezu nawet o 20–40%.
